皆さんこんにちは
だいぶ涼しくなってきましたね
さてさて日々過ごしているとおなか周りが気になりますね
僕もそんな感じです
好きなもの食べて飲んで
時間も無いし運動が中々できないことも多いかと思います
いつかやろうと思って中々実行できないし効率の良い方法もわからない・・・
そんな方も多いと思います
しかし、４分間のトレーニングで腹筋を割る方法があるんです
今日はそんな書籍を紹介しようと思います
先に言っておくと結構きついトレーニングなのでその点は覚悟してください（笑）
１日４分で腹を割る！最新トレーニング理論
そもそも何故お腹に脂肪が付きやすいのか？
ぱっと見ても太っていなくてもお腹だけはポッコリしている方って多いですよね
脂肪が付きやすい理由として腹が出ていても生物としては困らないとのこと
腕や足は胴体を支え、振って動かすことが前提となります
逆にお腹って日常的にあまり動かさないですよね
つまり脂肪があってもあまり困らない
これが大きな原因の一つ
確かに言われてみればそうです
では鬼筋トレをして得られる4つのメリットを紹介します
1，疲れにくくなる
人間の持久力には2種類あり筋肉を動かし続ける持久力、心臓、血管，肺といった呼吸循環器系の持久力。鬼筋トレではこれらを両方高めることができる。
持久力が上がることで疲れにくくなります。
２、心が整う
トレーニングによる肉体の疲労→肉体が疲れると副交感神経が優位に働き生活にメリハリが出来ます
高い負荷で追い込むことでストレスを受け止めそれを乗り越えることで忙しさで乱れた心が整ってきます
３、マインドフルネス効果
鬼筋トレ中は他のことを考えるのはNGです
底の部分に意識を向けることで無意識に考えていることから解放されます
(仕事、家族、恋人のことなど)
４、仕事のパフォーマンスがアップする
トレーニングは成功体験
トレーニングにより他社から認められ自己肯定感がアップします
対人関係においても見た目の印象はとても大きいですよね
１日４分で腹を割る。実践「鬼筋トレ」実践プログラム
ここからが具体的なトレーニング方法について写真付きで解説されております
フォームの大事さ、～しながらの腹筋の禁止等注意事項も書かれています
やはりいきなり高い負荷をかけると故障の原因にもなるのでウォーミングアップのことも書かれていますね
また実際にトレーニングをされた方のビフォーアフターの写真も掲載されているのでこちらも参考になるかと思います
美腹筋をデザインする
筋肉をつけることも大事ですがその形も重要です
「ボディデザイン」とは体の形を思うがままに変えるということ
明確な目的をもって一つ一つの筋肉に狙いを定めて動きをアレンジしていく
ここに関しては自分の理想の腹筋増をイメージしトレーニングをアレンジしていくということですね
ここも写真付きで解説されていますが
こんな方法もあるのか～と目から鱗でした
結構面白いとおもいますよ
腹筋を加速する「鬼筋トレ」的たった一つの食事ルール
ここからは食事の重要性です
たんぱく質の重要性、超低脂質を目指した食事法
具体的に朝、昼、夜にどういった食事をとればよいのかが書いてあります
食べていいもの、悪いものについても触れていますね
コンビニ、外食時の注意点も書いてあるのでとても参考になりますよ
実際にやってみて
自分ももちろんこのトレーニングを実践しました
ちなみに僕の体系は172cm、65キロ
初めに少し触れましたがキツイでです
僕は朝と夜の一日2回のトレーニングを行っていましたが
筋肉痛もすさまじかったです
食事面も本を参考に出来る限り実践しました
その結果、お腹に筋がくっきりと浮かび上がりました
もちろん体系とかにもよりますが
普通に効果あります
さすがに腹筋バキバキというところまでは
行きませんが継続することでそこに近づいていくんだと思いました
1日4分なら忙しい皆さんでも実践できそうな気がしませんか？
トレーニングしまっくてみんなで腹を割りましょう
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